源自古代寺院僧侣的护眼练习与费登奎斯「动中觉知」，每一步都有节拍、有钟声、有语音引导。仰卧，屈膝，把接下来的时间交给黑暗与呼吸。
第一次用，建议先选「快速体验」走完一遍全流程。
入门顺序建议：先上「遮眼睛课」或「钟形手」打底，习惯之后再延长「蓝黑冥想」。
先确认今天的眼睛状态。下面任何一项现在正出现，今天都不要练：
凭现在的感觉打分，练完会再评一次，前后对照着看。
练习环境：找个能平躺的地方，调暗灯光。摘下眼镜，把手机放在手边——开始后你不需要看屏幕，听声音、跟着节拍走就好。
睁开眼，先看一会儿远处，再凭现在的感觉打分。不追求“应该变好”，如实就好。
大卫·韦伯练完后的原话感受：眼睛“轻飘飘的，像温水泳池里漂浮的花朵”，运动“平稳、得到了润滑”，精神“宁静、宽敞、警醒”。你此刻各有几分？
| 项目 | 练前 | 练后 | 变化 |
|---|
眼胀、干涩、万花筒强度越低越好；这只是你的主观感受记录，用来观察自己的节奏，不是医学测量。
保存在这台设备的浏览器里，换设备或清理浏览器数据后会消失。
内容整理自诺曼·道伊奇所记的大卫·韦伯的经历（《一位盲人学会了看》）。韦伯是一位因眼病逐渐失明的研究者，四处求索后，把三条线索接在了一起：
三条线共用一个内核：黑暗遮覆、慢而小的眼球运动、全身放松。其中“黑点扩大”是两边共有的一步：无论是蓝黑冥想里观想午夜天空的蓝黑色，还是掌心全黑里找到最深最暗的一点——都是让那片黑暗慢慢扩大，铺满整个视野。
韦伯是单个病例。他的经历是这条路径的来源，不是效果的保证；本应用不作任何疗效承诺。练的时候出现明显的闪烁光点、视觉噪声且持续不退，请停下来，必要时去眼科检查。
道伊奇把这类练习归纳成四个阶段，本应用的每一课都按这个顺序走：
有，而且不少。我们查了 App Store 和 Google Play（2026 年 11 月）。大体分三类：眼保健操穴位按摩类、视标跟练类、以及带提醒的放松类。下面是几个有代表性的：
每日护眼放松与眼球运动：闭眼、眨眼、平移与转动眼球、切换视焦，按时段给流程并带休息提醒。定位和本应用最接近，同样只做放松提醒、不作医疗建议。
在 App Store 查看 →面向长时间看屏幕的人群，90 多个视标练习：星形循迹、八字运目、远近变焦、眨眼循环等，偏“眼肌跟练”路线。
在 App Store 查看 →视力小测试 + 眼肌训练组合，15 多个练习、5 套以上训练计划，其中也包含掌心遮眼（Palming）这一项。
在 App Store 查看 →这个网页版和它们的不同：市面上的同类应用大多是“看屏幕跟练”——盯着视标动眼睛。本应用走的是另一条路：闭着眼练。全程靠节拍、钟声与语音推进，不需要看屏幕；每一步都切成节拍、引导词逐拍轮换；并且有练前红旗筛查和练前练后自评对比，这是上面这些应用都没有的。若之后要上架原生应用，这套课程结构、节拍引擎和评分体系可以直接沿用，先在这个网页版里把内容打磨好。